Żelazo to jeden z najważniejszych pierwiastków dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Choć najczęściej kojarzymy je z profilaktyką anemii, to jego rola wykracza daleko poza proces tworzenia czerwonych krwinek.
Żelazo pełni wiele kluczowych funkcji biologicznych. Jego odpowiedni poziom ma istotny wpływ zarówno na nasze samopoczucie, jak i ogólny stan zdrowia. Odpowiada za transport tlenu, wspiera układ odpornościowy, wpływa na poziom energii, zdolności poznawcze. Niedobory żelaza to jedna z najczęstszych przyczyn niedokrwistości (anemii), której objawy, niestety, często bywają bagatelizowane. Dlatego w wielu przypadkach warto rozważyć suplementację żelaza – oczywiście pod kontrolą specjalisty.
Dlaczego żelazo jest tak ważne?
Uczestniczy w produkcji hemoglobiny – jedną z najważniejszych ról żelaza jest udział w syntezie hemoglobiny – białka obecnego w czerwonych krwinkach, które odpowiada za transport tlenu z płuc do wszystkich komórek organizmu. Żelazo jest składnikiem hemu, czyli struktury wiążącej cząsteczki tlenu. Gdy poziom żelaza w organizmie spada, produkcja hemoglobiny zostaje zaburzona, co prowadzi do zmniejszenia ilości tlenu dostarczanego do tkanek i narządów. W efekcie może dojść do rozwoju niedokrwistości (anemii), objawiającej się m.in. przewlekłym zmęczeniem, sennością, osłabieniem mięśni, problemami z koncentracją, a nawet dusznościami przy niewielkim wysiłku.
Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego – żelazo odgrywa ważną rolę w prawidłowym działaniu układu immunologicznego. Bierze udział w dojrzewaniu i aktywności limfocytów T – kluczowych komórek odpowiedzialnych za reakcje odpornościowe – oraz w syntezie przeciwciał, które rozpoznają i neutralizują patogeny. Niedobór żelaza może prowadzić do osłabienia odpowiedzi immunologicznej, co skutkuje większą podatnością na infekcje wirusowe i bakteryjne. Osoby z obniżonym poziomem żelaza mogą częściej zapadać na przeziębienia, grypę czy inne choroby zakaźne.
Wspiera metabolizm energetyczny – żelazo uczestniczy w licznych reakcjach metabolicznych, w tym w procesach oddychania komórkowego, które są kluczowe dla wytwarzania energii. Jest składnikiem enzymów mitochondrialnych oraz białek transportujących elektrony, niezbędnych do przemiany węglowodanów, tłuszczów i białek w energię. Bez odpowiedniej ilości żelaza komórki nie są w stanie efektywnie produkować energii, co może prowadzić do uczucia przewlekłego zmęczenia, spadku wydolności fizycznej i psychicznej, a także obniżenia nastroju i motywacji – nawet jeśli organizm otrzymuje wystarczającą ilość snu i kalorii. Z tego powodu osoby z niedoborem żelaza często skarżą się na brak energii, apatię i trudności w codziennym funkcjonowaniu.
Kto jest narażony na niedobór żelaza?
Grupy szczególnie narażone na niedobór tego pierwiastka to dzieci między 6. miesiącem, a 4. rokiem życia, młodzież, kobiety w wieku rozrodczym (obficie miesiączkujące), kobiety ciężarne i karmiące piersią oraz osoby starsze z zaburzeniami wchłaniania. Do grup ryzyka należą także:
- osoby, które cierpią na krwawienia z przewodu pokarmowego (np. wskutek choroby wrzodowej lub stałego przyjmowania niektórych leków),
- osoby cierpiące na choroby związane z zaburzonym krzepnięciem,
- pacjenci po operacjach,
- osoby stosujące drastyczne diety redukcyjne, dietę wegańską lub wegetariańską,
- sportowcy (intensywny wysiłek fizyczny).
Objawy niedoboru żelaza
- chroniczne zmęczenie i osłabienie,
- bladość skóry,
- zawroty głowy,
- osłabiona koncentracja,
- obniżona odporność i częste infekcje,
- wypadanie włosów, łamliwość paznokci.
Jeśli obserwujesz u siebie te symptomy, warto wykonać podstawowe badania krwi (morfologia, poziom ferrytyny, żelaza i transferyny) oraz skonsultować się z lekarzem.
Wzmocnij odporność i witalność – naturalnie!
Choć żelazo występuje w wielu produktach (mięso, jaja, rośliny strączkowe, szpinak), jego przyswajalność, zwłaszcza z diety roślinnej, bywa ograniczona. Aby zapewnić w diecie odpowiednią ilość witamin, zaleca się spożywanie co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie. W praktyce bywa to trudne – np. w czasie choroby, stresu, rekonwalescencji lub przy intensywnym trybie życia. W takich sytuacjach warto sięgnąć po kompleksowy preparat w płynie, który wspiera odporność i dodaje energii. Zawiera m.in.:
- witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6) – wpływają pozytywnie na produkcję czerwonych krwinek i wspomagają odporność; pomagają też w regulacji aktywności hormonalnej i wspierają metabolizm energetyczny;
- witaminę C – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;
- żelazo – ważne dla odporności i produkcji energii,
- echinaceę, acerolę, rokitnik – naturalne źródła witaminy C i antyoksydantów,
- lukrecję, koper, miętę, anyż – wspomagają trawienie i ogólne samopoczucie,
- naturalne soki owocowe – poprawiają smak i dostarczają polifenoli.
Płynna forma zwiększa przyswajalność składników, co czyni suplementację bardziej efektywną. Polecany szczególnie dla osób:
- z obniżoną odpornością lub często chorujących,
- przemęczonych, zestresowanych, żyjących w pośpiechu,
- w okresach zwiększonego zapotrzebowania (jesień, zima, rekonwalescencja),
- preferujących naturalne składniki i płynną formę suplementów.
Żelazo to nie tylko składnik krwi – to strażnik naszej odporności i źródło energii. Jego niedobory są powszechne, zwłaszcza u kobiet, sportowców, wegetarian i osób z chorobami przewlekłymi. W odpowiednich przypadkach suplementacja żelaza może znacząco poprawić samopoczucie, zwiększyć odporność i przywrócić energię do działania.
Izabela Kwiecińska
